தினமும் ஒரு மணிநேரம் நடந்தால் ஏற்படும் நன்மைகள்

தினமும்  ஒரு மணிநேரம் நடந்தால் ஏற்படும் நன்மைகள்

ஹாய்!.. மக்களே! வணக்கம்..

பரபரப்பான வாழ்க்கை சூழலில் மற்றும் உட்கார்ந்து பணி புரியும் வாழ்க்கை முறைகளால் பழகிப்போன உலகில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உட்கார்ந்து பணி புரியும் வாழ்க்கை முறையின் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு ஒரு எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய தீர்வு, தினசரி 60 நிமிட நடைப்பயணத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பதாகும். நடைபயிற்சி என்பது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான பலன்களுடன் வரும் குறைந்த தாக்கம், எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்களை நடைபயிற்சிக்கு ஒதுக்குவதன் பல்வேறு நன்மைகள் மற்றும் அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு எவ்வாறு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கும் என்பதை ஆராய்வோம்.

பிரிவு 1: உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1.1 மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம்:

ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் நடப்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது, இதய நோய்கள், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

1.2 எடை மேலாண்மை:

கலோரிகளை எரித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை நிர்வாகத்தில் வழக்கமான நடைபயிற்சி அதிகப்படியான எடைகளை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

1.3 மூட்டு மற்றும் தசை ஆரோக்கியம்:

அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் போலல்லாமல், நடைபயிற்சி மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும் அதே வேளையில் பயனுள்ள பயிற்சியை அளிக்கிறது. இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், மூட்டுவலி அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பிரிவு 2: மன மற்றும் அறிவாற்றல் நன்மைகள்

2.1 மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:

நடைபயிற்சியானது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதாகவும், உடலின் இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தினசரி 60 நிமிட நடை ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த மேலாண்மை கருவியாக இருக்கும்.

2.2 மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு:

நடைபயிற்சி உட்பட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மூளையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது.

2.3 மனநிலை மேம்பாடு:

இயற்கையான அமைப்புகளில் வெளியில் நடப்பது உங்களை புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக உயர்த்தும் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

பிரிவு 3: நடைபயிற்சி வழக்கத்தை நிறுவுதல்

3.1 யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல்:

அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் நடைகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். இது நிலையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நடைப்பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது.

3.2 உந்துதலைக் கண்டறிதல்:

இசையைக் கேட்பது, பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது கண்ணுக்கினிய வழிகளை ஆராய்வது போன்ற இன்பத்தின் கூறுகளை உங்கள் நடைகளில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி நண்பரைக் கொண்டிருப்பது உந்துதலையும் அளிக்கும்.

3.3 அதை ஒரு பழக்கமாக்குதல்:

நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. ஒரு வழக்கத்தை நிறுவ ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் நடைகளை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்ட பகுதியாக மாற்றவும்.

தினசரி 60 நிமிட நடைப்பயணத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நோக்கிய ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த படியாகும். நடைபாதையில் செலவழித்த நேரத்தைத் தாண்டி நடைபயிற்சி செய்வதன் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சிப் பலன்கள் நீண்டுகொண்டே இருக்கின்றன. நீங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் அல்லது மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்டாலும், தினசரி நடைப்பயிற்சி மிகவும் துடிப்பான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு உங்கள் நுழைவாயிலாக இருக்கும். உங்கள் காலணிகளைக் மாட்டிக்கொண்டு, வெளியில் செல்லுங்கள், மாற்றும் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்

நன்றி மக்களே! மீண்டும் அடுத்த பதிவில் இணைவோம்..